Cardápio de 23/10- sexta-feira

Café da manhã
1 col chá nescafé
1 xíc. leite desnatado com adoçante
2 fatias pão light torrados
2 col chá margarina light
1 fatia fina queijo branco

Lanche
1 fatia mamão

Almoço
3 col arroz
1 bife grelhado
salada de beterraba
salada de escarola e tomate

Lanche da Tarde
2 banana prata
1 colher (sobr) granola

Jantar
1 pão Rap 10 light
meio tomate picado
escarola (só eu gosto aqui, por isso demora a acabar)
azeite
1 ovo
1/2 colher maionese light


2 litros d'água
40 minutos esteira
150 abdominais
10 min exercícios localizados